2019年12月6日
効果的なストレッチやケアについて
こんにちは店長トミゾウです。前回バランス力の向上についてお伝えしましたが、今回は培ったバランス力を生かすためのストレッチについてです。
以前もストレッチブログは作りましたが、お客様からのご指摘で
『私、トミゾウ店長みたいにスムーズに出来ないわ…難しいわよアレ』
とお叱りを受けました(-_-;)。そこでもっと簡単で覚えやすいメニューを再提案ですφ(..)
自分の筋肉を触ったときに硬い(痛い)、または伸びづらいなどがあると、その部分は機能低下を起こしていると思ってください。
・自分がイメージする動きが出来ない
・身体のバランスが取りづらい
・普段から身体が重くて動きづらい
等々、、
ですが、やみくもにストレッチしても効果は実感出来ません。人間の骨は200個以上、関節260以上、筋肉はなんと400個オーバーです(^_^;)。
そこで主要な筋肉と関節に的をしぼって行います。ポイントはこれ↓
①5つの関節に対し、3種類づつ行います。(首・両肩・両股関節)
②短い時間でも、毎日必ず行う。ストレッチの効果は半日で消えると思いましょう。朝晩5分でもやれば、身体は軽くなっていきます。動画を参考にしてくださいね。
③フォームローラー。話題の筋膜リリースってやつです。ストレッチの実感を得るには、筋肉を柔らかくしてから伸ばします。
ストレッチは一度に全身やった方が、身体が動かしやすくなります。上記①②③をメインにし、その他気になる部位を足していくのが良いですね☆
僕が好きなネコ科の動物チーターはとっても細いですが、走ると時速100㎞を超える世界最速の動物です。身体をムチのようにしならせ、背骨や肩・股関節の柔軟性と筋力をフルに生かす運動方法。僕が理想とするバランス能力や体幹力はチーターの様な、しなやかな筋力を好きな時に爆発させられるイメージ。(※参照:筋肉学入門、著石井直方)
ストレッチ＆ケアコースでは、全身の柔軟性プラス体幹の動きを作ります。伸ばしただけ(または鍛えただけ)では、軽く動ける身体にはなりませんからね。
人生は365歩のマーチです(チーター＝水前寺清子さんつながりで笑)☆
毎日少しづつ、のんびりやっていきましょう。